นอนหลับไม่เพียงพอน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันทำให้เกิดภาวะหรือโรคซึมเศร้าได้เพิ่มขึ้น

นอนหลับไม่เพียงพอน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันทำให้เกิดภาวะหรือโรคซึมเศร้าได้เพิ่มขึ้น

มนุษย์เราใช้เวลากับการนอนหลับมากถึง 1 ใน 3 ของเวลาของเรา การนอนเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อชีวิตช่วยทำให้สมองได้พัก ระบบภูมิคุ้มกันได้ทำงานเต็มที่ ช่วยให้สมองเกิดความจำที่ดีขึ้น ลดภาวะซึมเศร้า และช่วยสมองเราให้เกิด IQ และ EQ ที่ดีมากขึ้น ปกติการนอนที่ดีประกอบด้วย

1.เราควรนอนประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
2.ไม่มีสะดุ้งตื่นกลางดึก อาจจะมีได้บ้างที่ตื่นตอนช่วงที่เราฝันแต่ควรตื่นเป็นเวลาสั้นมากๆแล้วหลับต่อไม่เกิน 2 ครั้งต่อคืน ตามวงจรการนอนที่ดี
3.มีฝันบ้างเล็กน้อยและไม่ควรฝันมากเกินไป มีการศึกษาว่า การฝันจะเกิดในช่วง REM sleep และ จะทำให้เราเกิด creativity (ความคิดสร้างสรรค์) และสมองเกิดความจำที่ดีขึ้น(memory consolidation)
4.ไม่มีการนอนกรนที่รุนแรงจนขัดขวางการหายใจ หรือภาวะหายใจผิดปกติเวลานอน
5.ไม่มีการกัดฟัน(Bruxism) หรือขาแขนกระตุกเวลานอนหลับ(periodic leg movement)
6.ไม่มีการนอนละเมอที่มากเกินไป เช่น เดินละเมอ(อาจเกิดได้ในเด็กเล็กแต่พออายุเกิน 7 ขวบมักจะหายไป) หรือละเมอพูดเพ้อทั้งคืน

ลองสำรวจดูว่าเรามีการนอนที่ดีไหม และควรจะปรับการนอนเราให้ดียิ่งขึ้น เหมือนกับที่เราต้องออกกำลังกายทุกวัน เพื่อสุขภาพ กาย ใจ และสมองที่ดี

ตอนหน้าจะมาบอกถึงปัจจัยที่มีผลต่อการนอนที่ดีครับ

http://www.medscape.com/viewarticle/879098

 

Leave a Reply

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *